1. image
  2. image
  3. image
  4. image
Для взрослыхУпражненияАнтигрыжа

Антигрыжа

Упражнение необходимо для создания биомеханический условий для репозиции протрузионного или грыжевого несеквестрированного мешка.

Лежа на животе, упор ладонями в пол на уровне грудной клетки.

Гиперэкстензия

Отжимаясь, вы поднимаете верхнюю часть тела до полного выпрямления рук, следя за тем, чтобы создавался максимальный прогиб в поясничном отделе позвоночника (живот не отрывается от пола).

Гиперэкстензия

В положении максимального разгибания задержаться на 4-5 секунд и медленно опускаться в исходное положение.

Повторения: 5 раз каждые 3 часа.

Усиленный вариант гиперэкстензии

Используется простыня или одеяло, свернутые в жгут. Средняя часть жгута находится на уровне поясничного отдела, концы фиксированы под руками. При подъеме необходимо, чтобы создавалось натяжение жгута, тянущее поясницу к полу и увеличивающие экстензию.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия

Упражнение для закачивания квадратной мышцы поясницы, средней ягодичной мышцы

Лежа на животе, упор осуществляется ладонями на уровне таза и грудной клеткой.

1.   подъем одной ноги вверх под углом 40 к оси тела (вверх и в сторону), нога поднимается на комфортную высоту (до 45 градусов от горизонтальной плоскости пола). Количество повторений варьируется от степени физической подготовленности человека (начинать можно с 5 повторения каждой ногой).

Упражнение для закачивания квадратной мышцы поясницы

Упражнение для закачивания квадратной мышцы поясницы

2.   Затем тоже движение, но производится сразу двумя ногами (оно требует определенной подготовленности, поэтому начинать лучше упражнениями с ногами по отдельности, а затем уже добавлять синхронный подъем обеих ног).

Упражнение для закачивания квадратной мышцы поясницы

3.   По завершении упражнения вы должны чувствовать комфорт в тренируемых мышцах, но вместе с тем легкую усталость от проделанной работы. Упражнение не должно выполняться через боль или неприятные ощущения.

← назад

НОВОСТИ:
2017-12-04 13:24:54
«Подиатр» на Здравоохранении-2017!

Началась крупнейшая медицинская выставка года. Ждём вас на стенде «Подиатра» № FD012 в павильоне «Форум» московского Экспоцентра. Нам есть, чем вас заинтересовать!

2017-10-19 15:38:51
III Международный Конгресс «Физиотерапия. Лечебная физкультура. Реабилитация. Спортивная медицина» 201724 и 25 октября 2017 г.  приглашаем на III Международный Конгресс «Физиотерапия. Лечебная физкультура. Реабилитация. Спортивная медицина». «Подиатр» участвует!
2017-08-22 15:35:19
V Международная научно-практическая конференция «Методы лечения и реабилитации при заболеваниях ОДА» 17-19 ноября в МосквеС 17 по 19 ноября 2017 года Лига содействия развитию подиатрии приглашает вас принять участие в Международной научно-практической конференции, на которой выступят звёзды мировой медицины!