1. image
  2. image
  3. image
  4. image
Для взрослыхУпражненияБрюшной пресс. Глубокий слой

Брюшной пресс. Глубокий слой

Основные упражнения на брюшной пресс рассчитаны на поверхностный слой мышц (наружная и внутренняя косые мышцы живота, прямая мышца живота). Действительно на них приходится около 60% всего брюшного пресса, но есть ещё и глубокая часть, отделенная от поверхностной фасциальным листком — поперечная мышцы брюшного пресса — а ведь это 30% силы нашей брюшной стенки!

В этом упражнении необходимо научиться четко синхронизировать движения таза, верхней части туловища, напряжение брюшного пресса, фазы дыхания, движения глаз. Потратьте время на понимание техники упражнения и оно вернется к вам сторицей.

1.   Вдох животом (постарайтесь его надувать вдыхаемым воздухом; таз опускается максимально вниз, тоже происходит с верхним концом тела; глаза смотрят вверх.
Брюшной пресс. Глубокий слой

2.   Выдох, напряжение живота (постарайтесь насильно изгонять воздух из грудной клетки напряжением мышц живота); поднимаем таз и головной конец тела; глаза опускаются вниз.

Брюшной пресс. Глубокий слой

Количество повторений зависит от ваших собственных ощущений. По завершении упражнения вы должны чувствовать легкую усталость от проделанной работы. Упражнение не должно выполняться через боль или неприятные ощущения.

← назад

НОВОСТИ:
2017-12-04 13:24:54
«Подиатр» на Здравоохранении-2017!

Началась крупнейшая медицинская выставка года. Ждём вас на стенде «Подиатра» № FD012 в павильоне «Форум» московского Экспоцентра. Нам есть, чем вас заинтересовать!

2017-10-19 15:38:51
III Международный Конгресс «Физиотерапия. Лечебная физкультура. Реабилитация. Спортивная медицина» 201724 и 25 октября 2017 г.  приглашаем на III Международный Конгресс «Физиотерапия. Лечебная физкультура. Реабилитация. Спортивная медицина». «Подиатр» участвует!
2017-08-22 15:35:19
V Международная научно-практическая конференция «Методы лечения и реабилитации при заболеваниях ОДА» 17-19 ноября в МосквеС 17 по 19 ноября 2017 года Лига содействия развитию подиатрии приглашает вас принять участие в Международной научно-практической конференции, на которой выступят звёзды мировой медицины!