1. image
  2. image
  3. image
  4. image
Для взрослыхУпражненияКоленный сустав. Динамические упражнения

Коленный сустав. Динамические упражнения

Упражнения взяты из системы NBA Air Alert, разработанной для увеличения вертикального прыжка.


Коленный сустав. Динамические упражнения 1.   Исходное положение: все крупные суставы согнуты под углом 90 градусов.


Коленный сустав. Динамические упражнения Прыжок из ИП на высоту около 10–12 см. Количество повторений 15–20 в зависимости от вашей физической подготовки.


Коленный сустав. Динамические упражнения 5 подходов, после каждого из которых необходимо промассировать собственную связку надколенника


Коленный сустав. Динамические упражнения 2.   Упражнение «кенгуру». Исходное положение: сходное с первым упражнением, но центр тяжести перемещен вперед, для противовеса можно взять в руки мяч.


Коленный сустав. Динамические упражнения Прыжок из исходного положения на высоту около 10–12 см. Количество повторений 10–15 в зависимости от вашей физической подготовки


Коленный сустав. Динамические упражнения 5 подходов, после каждого из которых необходимо промассировать собственную связку надколенника


Коленный сустав. Динамические упражненияКоленный сустав. Динамические упражнения 3.   Исходное положение: одна нога стоит на стуле, такой высоты, чтобы коленный сустав был согнут под углом 90 градусов. Толчок при прыжке осуществляется ногой, стоящей на стуле.


Коленный сустав. Динамические упражнения В воздухе вам необходимо поменять ноги, таким образом, чтобы при приземлении другая нога оказалась стоящей на стуле.


Коленный сустав. Динамические упражнения Не стоит торопиться делать повторный прыжок — между прыжками пауза 0,5 секунды. после каждого из которых необходимо промассировать собственную связку надколенника


Коленный сустав. Динамические упражненияКоленный сустав. Динамические упражнения 4.   выполнять подъемы на носках, следить за тем, чтобы при опускании пятка оказывалась ниже ступеньки. В экстремальных точках задерживаться на 1–2 сек.

← назад

НОВОСТИ:
2017-12-04 13:24:54
«Подиатр» на Здравоохранении-2017!

Началась крупнейшая медицинская выставка года. Ждём вас на стенде «Подиатра» № FD012 в павильоне «Форум» московского Экспоцентра. Нам есть, чем вас заинтересовать!

2017-10-19 15:38:51
III Международный Конгресс «Физиотерапия. Лечебная физкультура. Реабилитация. Спортивная медицина» 201724 и 25 октября 2017 г.  приглашаем на III Международный Конгресс «Физиотерапия. Лечебная физкультура. Реабилитация. Спортивная медицина». «Подиатр» участвует!
2017-08-22 15:35:19
V Международная научно-практическая конференция «Методы лечения и реабилитации при заболеваниях ОДА» 17-19 ноября в МосквеС 17 по 19 ноября 2017 года Лига содействия развитию подиатрии приглашает вас принять участие в Международной научно-практической конференции, на которой выступят звёзды мировой медицины!