Упражнение необходимо для того, чтобы мобилизовать крестцово-подвздошные суставы, поясничный и нижнегрудной отделы позвоночника.
1 |
|
|
Исходное положение: лежа на спине пятка одной стопы расположена на носке другой, верхний отдел туловища прижат к полу и фиксирован за счет рук, раскинутых в стороны. |
Скручиваясь в поясничном отделе позвоночника, вы стараетесь обе стопы положить на пол, сначала в одну сторону, |
затем в другую |
|
|
|
2 |
|
|
То же положение, но стопа расположена на середине голени другой ноги |
Скручиваясь, вы стараетесь положить колено на одну сторону |
И на другую |
|
|
|
3 |
|
|
Исходное положение: тоже, но стопа стоит на колене другой ноги |
Скручиваясь, вы пытаетесь колено уложить на одну сторону |
И на другую |
|
|
|
Повторения по 10 раз на каждом уровне.
|