1. image
  2. image
  3. image
  4. image
Для взрослыхУпражненияБрюшной пресс. Наружная часть

Брюшной пресс. Наружная часть

Упражнение делается единым комплексом без отдыха между повторениями в различных позах.

1.   Лежа на спине, ноги подняты вертикально вверх, одним движением вы дотягиваетесь кончиками пальцев рук до носков стоп и затем опускаетесь (12 повторений).


Брюшной пресс. Наружная часть Брюшной пресс. Наружная часть

2.   Лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах и расставлены немного в стороны, руки в замочек за голову. Скручивая позвоночник, совершаете подъем туловища к коленям. Здесь следует исключить крайние точки движения, то есть полный подъем и полное опускание туловища (в этих точках происходит полное расслабление мышц), таким образом, движение происходит в амплитуде 30–40 градусов (на начальных этапах можно ноги фиксировать) (12 повторений).


Брюшной пресс. Наружная часть Брюшной пресс. Наружная часть

3.   Лежа на спине, упор ладонями. Согнутые в коленных суставах ноги поднимаете к груди таким образом, чтобы ягодицы оторвались от пола, опускаете максимально вниз, но так, чтобы не было касания пола стопами (12 повторений).


Брюшной пресс. Наружная часть Брюшной пресс. Наружная часть

← назад