1. image
  2. image
  3. image
  4. image
Для взрослыхУпражненияКоленный сустав. Статические упражнения

Коленный сустав. Статические упражнения

Все упражнения на коленный сустав руководствуются двумя правилами:
1. Стопы находятся под углом 30 градусов друг к другу.
2. Коленный сустав при движении сгибается не глубже чем до 90 градусов.

1.   Исходное положение: сидя на полу с вытянутыми ногами. Подушечки больших пальцев упираются в основание надколенника.

Коленный сустав. Статические упражнения

Постепенно напрягать четырехглавую мышцу бедра, таким образом, чтобы надколенник поднимаясь упирался в большие пальцы. Держать в напряжении 4 секунды, затем расслабить мышцу, а большими пальцами продолжить движение надколенника от себя. Растягивать таким образом сухожилие четырехглавой мышцы бедра.

Коленный сустав. Статические упражнения

То же самое можно выполнять под углом

Коленный сустав. Статические упражнения

И в другую сторону
Коленный сустав. Статические упражнения

2.   Исходное положение: лежа или сидя с вытянутыми ногами.
Коленный сустав. Статические упражнения

Необходимо плавно ввести в напряжение четырехглавую мышцу бедра, прижимая заднюю поверхность коленного сустава к полу. Удерживать 4–5 секунд. Затем снова расслабление. 15–20 повторений.

Коленный сустав. Статические упражнения

3.   Исходное положение: стоя, руками можно держаться за опору. Нога поднимается прямая в сторону под углом 45 градусов к центральной оси туловища на такую высоту, чтобы угол между ногами стал 45 градусов.

Коленный сустав. Статические упражненияКоленный сустав. Статические упражнения

Затем нога приводится к центральной оси, сохраняя высоту подъема.
Коленный сустав. Статические упражнения

← назад