1. image
  2. image
  3. image
  4. image
Для взрослыхУпражненияКоленный сустав. Статические упражнения

Коленный сустав. Статические упражнения

Все упражнения на коленный сустав руководствуются двумя правилами:
1. Стопы находятся под углом 30 градусов друг к другу.
2. Коленный сустав при движении сгибается не глубже чем до 90 градусов.

1.   Исходное положение: сидя на полу с вытянутыми ногами. Подушечки больших пальцев упираются в основание надколенника.

Коленный сустав. Статические упражнения

Постепенно напрягать четырехглавую мышцу бедра, таким образом, чтобы надколенник поднимаясь упирался в большие пальцы. Держать в напряжении 4 секунды, затем расслабить мышцу, а большими пальцами продолжить движение надколенника от себя. Растягивать таким образом сухожилие четырехглавой мышцы бедра.

Коленный сустав. Статические упражнения

То же самое можно выполнять под углом

Коленный сустав. Статические упражнения

И в другую сторону
Коленный сустав. Статические упражнения

2.   Исходное положение: лежа или сидя с вытянутыми ногами.
Коленный сустав. Статические упражнения

Необходимо плавно ввести в напряжение четырехглавую мышцу бедра, прижимая заднюю поверхность коленного сустава к полу. Удерживать 4–5 секунд. Затем снова расслабление. 15–20 повторений.

Коленный сустав. Статические упражнения

3.   Исходное положение: стоя, руками можно держаться за опору. Нога поднимается прямая в сторону под углом 45 градусов к центральной оси туловища на такую высоту, чтобы угол между ногами стал 45 градусов.

Коленный сустав. Статические упражненияКоленный сустав. Статические упражнения

Затем нога приводится к центральной оси, сохраняя высоту подъема.
Коленный сустав. Статические упражнения

← назад

НОВОСТИ:
2018-02-15 15:31:51
Отчёт о V Международной научно-практической конференции «Методы лечения и реабилитации при заболеваниях ОДА» 17-19 ноября 2017 г.
2017-12-04 13:24:54
«Подиатр» на Здравоохранении-2017!

Началась крупнейшая медицинская выставка года. Ждём вас на стенде «Подиатра» № FD012 в павильоне «Форум» московского Экспоцентра. Нам есть, чем вас заинтересовать!

2017-10-19 15:38:51
III Международный Конгресс «Физиотерапия. Лечебная физкультура. Реабилитация. Спортивная медицина» 201724 и 25 октября 2017 г.  приглашаем на III Международный Конгресс «Физиотерапия. Лечебная физкультура. Реабилитация. Спортивная медицина». «Подиатр» участвует!