В этом упражнении можно использовать либо стандартный тренажер, либо самодельный, состоящий из трубки/палки, к которой привязана веревка по середине. К другому концу этой веревки привязан груз (его можно сделать из бутылки с водой, количеством которой можно регулировать уровень нагрузки).

1.   За счет тыльного сгибание кистей совершаются подъемы груза (20 повторений).

2.   Руки повернуты ладонями вверх и за счет ладонного сгибания кистей совершаются подъемы груза вверх.

3.   Вращая палку за счет кистей постепенно поднимаем груз вверх (ладони вниз) и опускаем вниз.

4.   Тоже самое делаем, располагая руки ладонями вверх.