В обычное время житель мегаполиса не может похвастаться ощущением расслабленности, а в сложные, неопределенные времена — тем более. Но постоянно находиться в состоянии тревоги, подавленности и стресса — опасно для здоровья, ведь психологическое состояние в конце концов начинает влиять и на физическое. Поэтому, чтобы нормально функционировать, иметь возможность полноценно работать, заниматься семьей и необходимыми делами, нужно уметь сбрасывать стресс.

Как подтверждают многочисленные исследования, от стресса можно попросту уйти — регулярно выходя из дома на прогулку или легкую пробежку. Во время таких физических нагрузок в мозгу появляются новые нейроны, с помощью которых он регулирует тревожное состояние, организм вырабатывает эндорфины — гормоны радости, укрепляются мышцы и сердечно-сосудистая система. Но что предпочесть? Бег или обычную ходьбу?

Бег или ходьба?

И ходьба, и бег абсолютно естественны для человека. Но когда речь идет о том, что именно выбрать лично для себя, нужно отталкиваться от особенностей своего здоровья, возраста, уровня физической подготовки, наличия каких-либо нарушений опорно-двигательного аппарата и сопутствующих заболеваний, и, конечно, от своих желаний и потребностей. Такие достаточно интенсивные нагрузки, как бег, позволяют быстро «отключиться» от проблем, одновременно повышая выносливость и укрепляя практически все группы мышц, но бег подходит не всем. Он противопоказан тем, кто имеет:

• лишний вес;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• грыжи позвоночника, артрит и другие патологии опорно-двигательного аппарата;
• варикозное расширение вен.

Не стоит начинать сразу бегать и тем, у кого нет никакой физической подготовки — в любые тренировки нужно «входить» постепенно, начиная с простых и несложных упражнений, и поэтапно повышая нагрузку. К тому же, бег достаточно травмоопасен — многим не удается избежать таких травм, как «колено бегуна», стрессовые переломы, деформации стоп и др.

В отличие от бега, к которому организм должен быть хорошо подготовлен, ходьба подходит большинству из нас. Именно ходьба, особенно активная, помогает думать, переосмыслять происходящее и находить новые решения. По данным международных исследований, ходьба эффективнее бега для снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, нормализации давления и уровня холестерина.

В 2013 году Journal of Neuroscience опубликовал результаты большого исследования с участием мышей. Оно показало, что активные и тренирующиеся мыши лучше справлялись со стрессом, чем те, что вели малоподвижный образ жизни. Этот же эффект наблюдается и у людей. Профессор Элизабет Гулд из Принстонского университета в Нью-Йорке утверждает, что физическая активность особым образом реорганизует мозг, поэтому даже при возникновении тревоги она с меньшей вероятностью помешает нормальной жизнедеятельности и работоспособности.

Экипировка и защита

Чем бы вы ни решили заниматься, вам нужна «правильная» обувь. Если вы планируете пешие прогулки или пробежки, подумайте: по какой местности и в какую погоду вы будете передвигаться? Это будут ровные асфальтированные дорожки или пересеченная местность, лесные тропы, парк или пляж? Для каждой поверхности может понадобиться разная обувь, она залог здоровья стоп, суставов и снижения риска получения травм. Для обычной ходьбы по ровным поверхностям выбирайте любые универсальные кроссовки, в которых вам будет максимально удобно. Они должны быть легкими, дышащими и с достаточно тонкой, но пружинящей, гибкой подошвой. Они должны мягко фиксировать, но не сдавливать ваши ноги, позволяя суставам двигаться свободно. Для ходьбы по пересеченной, холмистой местности, по лесным дорожкам, где много корней деревьев, в непогоду, выбирайте более защищенную и плотную обувь с высокой подошвой, боковой защитой стоп и усиленной амортизацией. Если вы собираетесь ходить по песку — снимайте обувь и ходите босиком, это самая полезная зарядка для стоп и профилактика плоскостопия.

Для бега вам потребуются специализированные беговые кроссовки, подходящие именно под ваши потребности и особенности вашей стопы. Не экономьте на спортивной обуви – качественные кроссовки уберегут ноги от перенапряжения и травм. Если у вас есть избыточный вес, плоскостопие, проблемы с суставами, венами нижних конечностей, были травмы, присутствует дискомфорт и быстрая утомляемость при ходьбе, или если вы планируете интенсивные тренировки — дополняйте свою обувь индивидуальными ортопедическими стельками, которые изготавливает специально для вас врач-подиатр. С этими стельками ваша стопа всегда будет в правильном положении, ходьба и бег будут легкими, а комфорт – максимальным. Стельки существенно улучшат качество вашей жизни и ваши физические возможности.

Стресс и физическая активность

Процесс развития тревожных и депрессивных расстройств тесно связан с двигательной активностью. Чем она ниже, тем вероятнее (при наличии иных факторов) возникновение депрессии, потому что опорно-двигательный аппарат человека тесно связан с его нервной системой. В США проводилось масштабн​​ое исследование, включающее анализ ранее выполненных экспериментов в данной области, а также новые испытания. Ученые доказали, что регулярные тренировки средней интенсивности – отличное лекарство для борьбы со стрессом и депрессивным расстройством.

Как результат постоянных занятий, у участников этих исследований приходил в норму обмен веществ, уровень сахара и гормональный фон, повышался иммунитет. Занятия спортом усиливали циркуляцию кислорода в организме, что повышало умственную работоспособность, а также улучшалось настроение за счет притока эндорфинов. А вот супер-интенсивные занятия — активный бег, интервальные, силовые тренировки или кроссфит такой результат не приносят.