COVID-19 — опасный вирус, который, даже затронув человека в лёгкой форме, может иметь отдалённые и не всегда предсказуемые последствия. Пациенты и врачи по всему миру отмечают различные осложнения, развивающиеся у людей, перенёсших коронавирусную инфекцию. Эти осложнения бывают не только у пожилых и людей с ослабленным иммунитетом, но и у пациентов молодого и среднего возраста, которые вели достаточно здоровый образ жизни и занимались спортом.

Степень тяжести и частота постковидных осложнений зависят от того, как протекала болезнь. Пациенты, переболевшие в тяжёлой форме, чаще сталкиваются с негативными последствиями. Однако и те, кто болел в лёгкой или средней форме, вовсе не застрахованы от достаточно неприятных последствий. Коронавирус поражает не только дыхательную систему, но и сердце, и сосуды, и опорно-двигательный аппарат, и мозг, и почки, и печень.

Большинство пациентов сообщают об усталости, быстрой утомляемости и слабости в мышцах, которые беспокоят довольно длительное время после благополучного выздоровления и отрицательного теста. Врачи отмечают, что от слабости страдает абсолютное большинство пациентов, в том числе совсем молодого возраста.

● боли в суставах, снижающие двигательную активность и ухудшающие качество жизни;

● нарушения лёгочной функции и связанные с этим проблемы с дыханием;

● неврологические заболевания (нарушение концентрации внимания, проблемы с памятью, спутанность сознания, бессонница и пр.);

● психологические проблемы (чувство подавленности, депрессивное состояние и т.п.);

● головные боли;

● выпадение волос;

● длительное изменение или исчезновение запахов и др.

Возможность развития этих осложнений делает непростым процесс возвращения к привычной жизни, в том числе к спортивным тренировкам и бегу. Мышцы и суставы сильно ослабевают за время болезни, что делает их уязвимыми к любым повреждениям, а выносливость существенно снижается. Ослабленный организм может быть очень долго не готов к ещё недавно нормальными для него, а теперь ставшими чрезмерными, нагрузкам. Вот почему у бегунов, переболевших COVID-19, больше вероятности получить травму.

Не торопитесь вернуться в прежнюю форму и не расстраивайтесь, что былые результаты пока недостижимы. Дайте себе достаточно времени на полное восстановление.

Качественное восстановление — залог того, что Ваши будущие тренировки будут приносить радость и положительные результаты, а упадок сил, травмы и новые проблемы со здоровьем.

Как возвращаться к спортивным нагрузкам?

Известно, что бег тренирует сердце, тонизирует организм, насыщает кислородом кровь и подтягивает тело. Но возвращение к тренировкам после перенесённого COVID-19 должно быть максимально мягким и плавным.

«Во время бега суставы испытывают огромные нагрузки, и если не дать им восстановиться, травм стоп, голеностопа или колена не избежать, — рассказывает Владимир Нечаев. — После болезни нужно начинать с коротких прогулок ровным шагом, постепенно увеличивая их продолжительность и ускоряя темп ходьбы. Следите за своим дыханием — оно не должно сбиваться, Вы не должны испытывать одышку. И только когда Вы поймете, что усталость не накрывает с головой, а тело точно готово к большему, можно начинать потихоньку бегать трусцой, чередуя промежутки бега с ходьбой. Насколько быстро Вы реабилитируетесь, вопрос индивидуальный. Кому-то достаточно 2-3 недель после завершения болезни, чтобы начать тренироваться, а кому-то нужно несколько месяцев, чтобы окончательно прийти в себя. Внимательно слушайте свое тело и прекращайте занятия при малейших признаках плохого самочувствия!»

Важные правила

1. Перед каждой тренировкой делайте активную разминку — разогревайте все суставы, чтобы они подготовились к нагрузкам.
2. Сделайте упражнения для шеи: повороты вправо/влево/вперед/назад/наклоны головы к плечу.
3. Выполните вращения руками в разные стороны.
4. Сделайте комплекс для раскрытия бёдер, приседания, выпады, махи ногами и др.
5. После бега выполните заминку: потянитесь, обязательно растяните голеностоп, внешнюю и внутреннюю части бёдер, квадрицепсы.
6. Вечером полезно сделать ванночку для ног и самомассаж.

Самое часто встречающееся после заболевания коронавирусом состояние — синдром хронической усталости, иначе называемый миалгическим энцефаломиелитом. Если Вы тоже столкнулись с этим, нужно проследить, в какой момент наступает усталость: сразу после любой двигательной активности или спустя время после неё.

Если слабость накатывает не сразу после движения, то нужно максимально сократить любую деятельность, вплоть до простейшей бытовой, так как такое состояние чревато осложнениями — вплоть до потери возможности двигаться.

Если же усталость наступает непосредственно после движений, стоит поддержать себя приёмом аминокислот ВСАА во время тренировок, ходьбы или бега.

И, разумеется, во всех случаях никто не отменял необходимость рационального и сбалансированного питания, богатого белками, медленными углеводами, овощами и фруктами: особенно будут полезны кисломолочные продукты, брокколи, шпинат, твердые сорта сыра, миндаль, бананы.

Пейте чистую воду — не меньше 1,5 литров в день.

При витаминной недостаточности, подтверждённой анализами, доктор может рекомендовать приём препаратов железа, кальция, магния, витаминов D, Е, группы В.

И снова стопы!

Особое внимание при возвращении к спортивным нагрузкам после болезни нужно уделить обуви. Не экономьте на качественных кроссовках: сейчас, когда суставам нужна особая поддержка и внимание, правильная обувь жизненно необходима. Кроссовки должны иметь гибкую подошву и сидеть на ноге, как влитые, нигде не давя и не натирая.

Покупайте модели специально для бега, учитывая особенности своего состояния, стаж бега, место, где Вы обычно тренируетесь, погодные условия, продолжительность тренировок и пр.

Если у Вас появился лишний вес, плоскостопие или другие проблемы со стопами, покупайте модели с более объёмной подошвой и усиленной амортизацией.

Старайтесь по возможности ходить и бегать не по асфальту, а по земле, гравию или песку — это намного полезнее для суставов.

Если Вы ощущаете любой дискомфорт в стопах, необходимо проконсультироваться с врачом-подиатром и пройти функциональное тестирование. Усталость при ходьбе, боль в стопах, чувство тяжести в нижних конечностях могут сигнализировать о развитии различных нарушениях, которые нуждаются в коррекции.

Врач может рекомендовать ношение индивидуальных стелек, которые кардинально изменят Ваши ощущения во время бега и ходьбы, ведь такие стельки создаются специально под Ваши стопы и помогают решить именно Ваши проблемы. Изготовленные на заказ ортезы стопы амортизируют, снижают ударную нагрузку, обеспечивают стабильное положение суставов, снимают боль и чувство тяжести, эффективно работают в качестве профилактики травм.