Длинная головка двухглавой мышцы плеча — одна из основных мыш стабилизирующих плечевой сустав. Это упражнение рекомендуется выполнять при плече-лопаточном периартрозе, «замороженном плече» и др. патологии плечевого сустава.

1	2
Рука согнута в локтевом суставе по 90 градусов, плотно прижата (скользит) по боковой поверхности туловища. Производится движение, напоминающее апперкот.	Лучше его выполнять с сопротивлением о стену
или о дверной косяк
Суть движения — вы отталкиваетесь от опоры сначала вперед за счет напряжения руки, затем назад.