Дискомфорт и тяжесть в ногах — эти ощущения знакомы многим: спортсменам, модницам на высоких каблуках и людям, чей рабочий день проходит «на своих двоих».

Но усталость ног не повод вести менее активную жизнь, а повод задуматься, как помочь себе.

Какие меры помогут справиться с неприятными симптомами и сохранять радость движения?

ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

Если вам предстоит серьёзная нагрузка, позаботиться о ногах можно заранее (в течение дня) с помощью профилактической гимнастики. Сложный инвентарь не нужен — достаточно теннисного мячика, пары карандашей или даже обычного полотенца. В любую свободную минуту снимаем обувь и катаем поверхностью стопы теннисный мячик. Затем рассыпаем по полу карандаши и собираем их пальцами ног. Держим пятку на полу неподвижно, а пальцами собираем под стопу полотенце.

Вечерний самомассаж стоп — идеальное завершение любого дня! Активно разминайте стопы, смазанные питательным кремом, уделяя особое внимание пятке и подъёму стопы.

БАЛАНС-ТРЕНАЖЕР

Это приспособление полезно иметь дома. Балансировочная подушка (эластичный резиновый диск, наполненный воздухом) незаменима для персонального фитнес-зала. К слову, упражнения на баланс в том или ином виде встречаются в большинстве видов спорта. С точки зрения подиатрии, развивая равновесие и прорабатывая глубокие мышцы, мы устраняем перекосы и перенапряжения в опорно-двигательном аппарате.

На проработку непосредственно мышц и связок ног нацелены степ-упражнения, приседания, выпады. Хорошо, если тренажёр имеет рельефную поверхность, что позволяет дополнительно стимулировать рецепторы стопы.

ХОДЬБА БОСИКОМ

Минимум 20 минут в день без обуви да ещё и по «мультифактурным» поверхностям (к примеру, сначала ходим по ворсистому ковру, а затем ступаем на ортопедический коврик) — такие «прогулки» вполне можно засчитать себе за полноценную гимнастику. Ведь вы стимулируете рецепторы всей подошвы, одновременно тренируя мышцы и связки. Напряжение в ногах как рукой снимет!

Кстати, испанские ученые из Университета Гранады поддержали тренд на ходьбу и бег босиком. Исследование, опубликованное в научном журнале Journal of Sport and Health Science, подтверждает, что тренировки босиком полезны для правильной установки стопы и здорового передвижения.

ВАННОЧКИ, СНИМАЮЩИЕ НАПРЯЖЕНИЕ

Ромашковый отвар, хвойный экстракт, лавандовое масло, морская соль — всё это служит идеальными компонентами для домашних SPA-процедур. Держим стопы в ванночке около 20 минут. Подобное вечернее мероприятие снимает усталость, отёчность и способствует размягчению омозолелых участков стопы. Высушив ноги полотенцем, не забудьте нанести на стопы увлажняющий крем.

САМОЕ ГЛАВНОЕ — УСТРАНИТЬ ПРИЧИНУ!

Если усталость в ногах — частый симптом, а не единичный результат избыточной тренировки или вечеринки на ультравысоких каблуках, это повод обратиться к врачу. Кстати, на необходимость пройти диагностику указывают также постоянно возникающие после тренировок мозоли и натоптыши на подошве в области головок плюсневых костей (передний отдел стопы).

Подобное состояние — сигнал о проблемах, которые могут скрываться не только в стопе. Речь может идти и о развитии патологий в опорно-двигательном аппарате, и о нарушениях в биомеханике движений в целом.

Определить наличие несоосностей в ОДА и паталогические деформации стопы призван врач-подиатр. Это специалист, чья практика сочетает познания в разных областях медицины: ортопедии, травматологии, сосудистой хирургии, неврологии.

В случае обнаружения подиатрических проблем, врач назначает комплексное лечение. В частности, для снятия усталости и болевых синдромов специалист может рекомендовать изготовление индивидуальных ортопедических стелек. И здесь ключевое слово — «индивидуальные». Всевозможные аптечные стельки серийного производства, увы, не имеют отношения ни к лечебным, ни к профилактическим мерам.

Людям, ведущим активный образ жизни, полезно будет знать, что существуют специальные спортивные ортезы стопы, применяемые, в частности, марафонцами, лыжниками, конькобежцами и профессионалами из других видов спорта, испытывающими повышенные нагрузки на ОДА. По мнению спортивных врачей, ортезотерапия не только улучшает результат, но и снижает риск возникновения травм.