Сколько пар красивой и новой обуви пылится у вас в шкафу? Бывало ли, что идеально сидящие в магазине лодочки на следующий же день становятся настоящим мучением? Увы, от такого не застрахован никто.

Если же мы, стиснув зубы, решаем «разносить» непокорные туфельки, то получаем только боль и мозоли. Боли в спине, плоскостопие и даже варикозное расширение вен тоже могут оказаться результатом неправильного выбора обуви. Как правильно подобрать обувь, чтобы не навредить ногам, мы на МЕД-инфо спросили у Ольги Борисовны Чижевской, исполнительного директора Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии».

Главное — размер

Слишком тесная, маленькая обувь сдавливает пальцы, приводит к деформации стопы, болезненным ощущениям. Если не обращать на тревожные симптомы внимание, может развиться вальгусная деформация — та самая «выступающая косточка» на большом пальце.

Слишком большая обувь вызывает нарушение естественного перекатного движения стопы. Из-за этого суставы получают постоянные ударные нагрузки. При долгой ходьбе «сводит ноги», а в будущем значительно повышается риск развития артритов и артрозов.

Обратите внимание, что стопы могут быть разной длины. Это естественная асимметрия тела. При выборе туфель лучше ориентироваться на более длинную ногу. Если подобрать размер никак не удается, можно «подогнать» обувь, используя специальные стельки или полустельки. Это немного улучшит ситуацию и ходить станет комфортнее.

Мужчины часто грешат тем, что при широкой стопе берут туфли на размер больше. Это в корне неверная тактика. Если обувь вашего размера жмет, лучше поискать другую модель.

Полнота обуви

Наша стопа имеет не только длину и ширину, но и полноту. То есть объем.

Обувь, подходящая по полноте, должна плотно сидеть по ноге, но при этом нигде не передавливать. Скорее всего, придется перемерить несколько моделей, прежде чем удастся найти идеальную пару.

Если полнота обуви больше, чем размер стопы, ноги будут «проскальзывать» к носку или выходить за границы задника. То есть «болтаться» внутри, даже при правильно подобранном размере. При каждом шаге пальцы будут напрягаться, пытаясь удержать стопу. Ноги быстро устают, начинают болеть икры, повышается риск споткнуться и повредить голеностопный сустав.

Если полнота, наоборот, слишком маленькая, обувь будет быстро терять вид, стаптываться. Давление на стопу и пальцы приводит к болям в области суставов. Да и в целом в такой обуви сложно проходить весь день.

Есть несколько правил, которые помогут подобрать туфли или ботинки:

— К вечеру ноги всегда отекают. Поэтому не стоит примерять утром обувь, которую собираетесь носить весь день.

— В магазине обязательно походите пару минут в выбранной модели. Только так вы сможете понять, нормально ли она сидит на ноге.

— Проведите кончиками пальцев по поверхности надетых ботинок или туфель. Пальцы не должны выпирать и растягивать обувь.

Внимание на подошву

У качественной обуви подошва должна быть мягкой и гибкой. Попробуйте слегка согнуть ее в руках. Если перед вами кусок жесткого пластика — не стоит его даже примерять.

При этом подошва не должна быть и тонкой. В магазине на ровном полу вы будете чувствовать себя достаточно комфортно, но стоит выйти на улицу, и ваша стопа будет чувствовать все камушки и неровности.

Исключение составляет специальные мокасины с пальцами на очень мягкой и эластичной подошве, которые имитируют ходьбу босиком. Здесь возможность чувствовать рельеф поверхности является особой «фишкой». А подошва при этом достаточно прочная, чтобы защитить ноги от неожиданных травм.

Каблук: носить или не носить

Высокий каблук не приносит пользы здоровью. Положение «на цыпочках» не физиологично для нашего организма. Одни отделы стопы испытывают повышенную нагрузку, другие, наоборот, совершенно не работают. В итоге — деформация стопы и усталость ног.

Кроме того, полностью отключается естественная амортизация, когда стопа слегка пружинит, распределяя нагрузку. Каждый шаг отдается в позвоночник, что приводит к «беспричинным» болям в спине. Кроме того, перестают работать мышцы голени и возникает варикозное расширение вен.

Но бросаться в крайности не стоит. Даже у мужских туфель есть небольшой каблучок, а у кроссовок — подъем в области пятки. В балетках на плоской подошве ноги наоборот будут больше уставать.

Идеальный женский вариант на каждый день — широкий каблучок высотой 2-4 см. Шпильки лучше оставить на торжественный выход. А на завершение праздничного вечера лучше прихватить с собой более удобную обувь, чтобы можно было дать ногам отдохнуть.

Заглянем внутрь

В идеале обувь должна быть выполнена из натуральных материалов, таких как кожа, замша или текстиль. Они позволяют коже дышать, впитывают лишнюю влагу.

Летняя обувь из кожзаменителя может быть опасной для здоровья. Она не пропускает воздух, ноги начинают потеть, преть, образуются мозоли, трещины, развивается грибок.

Для зимней обуви обратите внимание на подкладку. Если верх выполнен из «кожзама», то хотя бы подкладка должна быть натуральной, чтобы впитывать лишнюю влагу и создавать особый микроклимат.

Еще один важный момент — стелька. Она должна впитывать запахи, влагу, препятствовать размножению бактерий. А главное, должна быть эргономичной.

Задача стельки — поддерживать стопу в ее физиологичном положении. Поддерживать свод стопы, не давать ноге скатываться вниз, снимать чрезмерную нагрузку.

Хорошо, если в обуви уже есть вклеенные стельки или полустельки. Если их нет, можно подобрать уже готовые стельки или подпяточники. Но лучше изготовить их индивидуально во время консультации врача-подиатра.

Специальные ортопедические стельки можно купить помогут перераспределить нагрузку и ходить или стоять станет намного комфортнее. Если же мы говорим о стопе с плоскостопием или вальгусной деформацией, то эффект будет еще более заметным.

Запомните три главных правила при выборе обуви, которые помогут вам сохранить здоровье ног:

— Не экономить. Дорогое — не всегда означает «хорошее», но обувь из натуральной кожи и прослужит дольше, и будет более комфортной.

— Выбирать обувь по размеру и полноте. Если есть хоть малейшее сомнение — не берите. Иначе красивые туфли будут пылиться в шкафу.

— Безжалостно выкидывать неудобную обувь, какой бы красивой она ни была.

И помните, что ваше здоровье дороже любых модных ботиночек.