| 1 |
|
|
| Исходное положение: все крупные суставы согнуты под углом 90 градусов. |
Прыжок из ИП на высоту около 10–12 см. Количество повторений 15–20 в зависимости от вашей физической подготовки. |
5 подходов, после каждого из которых необходимо промассировать собственную связку надколенника |
 |
 |
 |
| 2 |
|
|
|
Упражнение «кенгуру». Исходное положение: сходное с первым упражнением, но центр тяжести перемещен вперед, для противовеса можно взять в руки мяч.
|
Прыжок из исходного положения на высоту около 10–12 см. Количество повторений 10–15 в зависимости от вашей физической подготовки
|
5 подходов, после каждого из которых необходимо промассировать собственную связку надколенника |
 |
 |
|
| 3 |
|
|
| Исходное положение: одна нога стоит на стуле, такой высоты, чтобы коленный сустав был согнут под углом 90 градусов. Толчок при прыжке осуществляется ногой, стоящей на стуле. |
В воздухе вам необходимо поменять ноги, таким образом, чтобы при приземлении другая нога оказалась стоящей на стуле. |
 |
 |
 |
|
|
4 |
| Не стоит торопиться делать повторный прыжок — между прыжками пауза 0,5 секунды. после каждого из которых необходимо промассировать собственную связку надколенника |
выполнять подъемы на носках, следить за тем, чтобы при опускании пятка оказывалась ниже ступеньки. В экстремальных точках задерживаться на 1–2 сек. |
|
 |
 |
