1 |
|
|
Исходное положение: сидя на полу с вытянутыми ногами. Подушечки больших пальцев упираются в основание надколенника.
|
Постепенно напрягать четырехглавую мышцу бедра, таким образом, чтобы надколенник поднимаясь упирался в большие пальцы. Держать в напряжении 4 секунды, затем расслабить мышцу, а большими пальцами продолжить движение надколенника от себя. Растягивать таким образом сухожилие четырехглавой мышцы бедра. |
|
|
|
|
То же самое можно выполнять под углом |
И в другую сторону |
|
|
|
|
2 |
|
|
Исходное положение: лежа или сидя с вытянутыми ногами. |
Необходимо плавно ввести в напряжение четырехглавую мышцу бедра, прижимая заднюю поверхность коленного сустава к полу. Удерживать 4–5 секунд. Затем снова расслабление. 15–20 повторений. |
|
|
|
|
3 |
|
|
Исходное положение: стоя, руками можно держаться за опору. Нога поднимается прямая в сторону под углом 45 градусов к центральной оси туловища на такую высоту, чтобы угол между ногами стал 45 градусов. |
Затем нога приводится к центральной оси, сохраняя высоту подъема. |
|
|
|