Необходимо в руки взять жгут или эластичный бинт. Левая рука фиксирующая (удерживает жгут), правая рука тренирующаяся — ладонная сторона вверх, жгут перекинут через тыльную сторону и зафиксирован в ладони.

 

 

Совершаете вращение правого предплечья вокруг собственной оси, растягивая жгут и следя затем, чтобы не было смещений предплечья внутрь. 15-20 повторений.