Беременность вызывает массу изменений в организме женщины. Многие будущие мамочки жалуются на боль в стопах, суставах ног и позвоночнике. Основная причина — естественная прибавка в весе. За весь период беременности в идеале она составляет около 13,5–18 килограммов. Это зачастую провоцирует нарушение осанки. Поскольку большая часть добавочной массы располагается в области живота, центр тяжести тела смешается вперед. Происходит перераспределение нагрузки на мышцы ног и, в частности, на стопы. Если в норме давление почти равномерно в трех основных точках опоры стопы (пяточная область, подошвенные возвышения большого пальца и мизинца), то при отклонении туловища вперед основная нагрузка падает на передний отдел стопы. Это, в свою очередь, создает меньшую устойчивость, снижает амортизацию при ходьбе, изменяет походку, вызывает перегрузку икроножных мышц голени.

Боремся с плоскостопием

Чем более повышается нагрузка на ноги, тем в большей степени страдают своды стоп, что вызывает развитие или усиление плоскостопия. Развитие патологии провоцируют и гормональные, и микроэлементарные изменения в организме, сопутствующие общему ослаблению костно-мышечной системы. Появление или увеличение плоскостопия вызывает избыточную пронацию стоп (они как бы выворачиваются вовнутрь). Это также приводит к тому, что ходьба становится болезненной.

Как же беременной женщине позаботиться о своем здоровье и, в частности, о функции стоп, чтобы период беременности прошел наиболее комфортно?

Прежде всего, стоит записаться к подиатру (врач — специалист по стопе). Он посоветует, как снять боль и решить другие проблемы опорно-двигательного аппарата. С помощью грамотно сделанных индивидуальных ортопедических стелек многие проблемы стоп и нижних конечностей уходят без лекарств, применение которого зачастую ограничено во время беременности. Эти ортопедические приспособления должны иметь достаточную поддержку свода стопы и заднего отдела стопы. Подобрать стельку-супинатор полезно, даже если у вас и нет плоскостопия. Она не дает стопе выворачиваться вовнутрь и облегчает движение в состоянии естественной перегрузки. Стельку, разумеется, нужно покупать не на рынке и даже не в обувном магазине. В настоящее время хорошо развита сеть специализированных ортопедических мастерских, магазинов, кабинетов, где врач поможет подобрать её в индивидуальном порядке, с учетом всех параметров стопы.

Стельки-супинаторы облегчат ходьбу во время беременности

Предупредить развитие плоскостопия поможет специальный гимнастический комплекс для стопы. Чрезвычайно полезны развивающие связочный аппарат движения. В их числе: сгибание, разгибание, вращение, попытки собрать пальцами ног полотенце, положенное на пол, или поднять при помощи пальцев карандаш с пола и др. Рекомендован и массаж. Его легко сделать самостоятельно. Для этой цели существует множество простейших приспособлений: обычные бухгалтерские счеты и подобные им роликовые дорожки, мячики, коврики с резиновыми шипами и т. д.

Важным является правильный подбор обуви. Она должна быть удобной с надлежащей поддержкой стопы и амортизацией. Обычно самой комфортной обувью считаются кроссовки, спортивные туфли. А если туда ещё вложены и правильные супинаторы, то комфортная ходьба обеспечена.

Это лишнее!

Вторая и достаточно часто встречающаяся проблема у женщин в положении — это отекание ног. Обычно это происходит во второй половине беременности. Матка увеличивается, давит на сосуды и тем самым препятствует кровообращению. В организме женщины общий объем жидкости может оставаться тем же, что и до беременности, но его распределение меняется. Если же накапливается дополнительный объем — это способствует увеличению отеков. Избежать их помогут следующие правила:
— как можно чаше поднимайте ноги. Если вам приходится долго оставаться в сидячем положении, поставьте под них маленькую скамеечку
— несколько раз в течение беременности измеряйте стопы: зачастую в этот период размер ноги женщины увеличивается на полтора-два размера. Следите за тем, чтобы у вас была подходящая обувь
— покупайте носки без швов, не стесняющие кровоток. А если вы долгое время ведете машину, регулярно делайте перерывы, чтобы размять ноги
— придерживайтесь сбалансированной диеты и избегайте соленой пиши, ведь соль задерживает жидкость в организме