Наше короткое лето заставляет до последнего «держаться» за возможность носить лёгкие босоножки и сандалии. Однако расстаться с открытой обувью мы не согласны даже осенью и зимой, с удовольствием используя её в качестве «сменки» в офисе или на праздничных мероприятиях. Но любимая летняя пара не всегда безопасна для ног!

Узнали у эксперта, какие ошибки мы обычно совершаем при выборе открытой обуви и как сделать прогулки в тёплое время года комфортными и здоровыми.

Ошибки при выборе открытой (летней) обуви

Есть несколько основных проблем обуви для лета, которые не всегда учитывают и производители, и покупатели.

• Слишком узкая подошва. Особенно это касается сандалий и другой лёгкой обуви. Стопа не должна выходить за пределы подошвы. Это приводит к деформации суставов, появлению мозолей и натоптышей. У босоножек подошва часто бывает слишком короткой, и пальцы практически «свисают до земли». Кроме травм и мозолей, такая «конструкция» приводит и к перенапряжению мышц, так как нога рефлекторно старается с помощью пальцев «удержать» спадающую обувь.
• Слишком длинная подошва. Самые «опасные» в этом плане — вьетнамки. Расстояние от пальцев до края подошвы не должно превышать 1 сантиметра. В противном случае есть риск зацепиться за ступеньку или дорогу и получить травму. Кроме того, изменяется биомеханика ходьбы, ноги быстрее устают, а суставы испытывают перенапряжение.
• Слишком свободная обувь. Это может быть как особенность конкретной модели, так и неправильно подобранный размер. Чтобы обувь не спадала со стопы, мы рефлекторно удерживаем её пальцами ног. В результате мышцы перенапрягаются, возрастает риск деформации суставов. Последствия могут варьироваться от мозолей до болей в спине.
• Опасные материалы. Летом лучше покупать обувь из ткани или кожи. Либо выбирать проверенных производителей, которые используют специально разработанные синтетические материалы, позволяющие коже дышать. Например, для спортсменов выпускают специальные летние — отводящие влагу — модели кроссовок, в которых ноги практически не потеют. Это также препятствует росту бактерий. Дешевые синтетические материалы при высокой температуре могут начать взаимодействовать с кожей. Кроме того, такая обувь не пропускает воздух, из-за чего ноги сильно потеют, могут появиться мозоли, опрелости и даже грибок.
• Плоская подошва и каблук. Не стоит носить обувь на тонкой и абсолютно плоской подошве. При ходьбе по асфальту или плитке такая подошва не амортизирует ударную нагрузку, в результате чего все суставы: от косточек стопы до таза и позвоночника — получают микротравмы. При ходьбе на высоких каблуках основная нагрузка приходится на передний отдел стопы, что может привести к появлению варикоза, «косточки» на пальце и других заболеваний. Частично решить эту проблему помогут ортопедические стельки. Но всё же стоит более внимательно отнестись к выбору открытой обуви.

«Летние» ортопедические стельки

Даже открытая обувь — не повод отказываться от лечебных стелек. Особенно если есть такие проблемы, как плоскостопие, пяточная «шпора» или боли в коленях. Нужно только подобрать подходящую модель.

Для закрытой обуви стельки делают цельными, чтобы они могли корректировать нагрузку на всю область стопы. С босоножками и другими моделями открытой обуви чаще используют полустельки размером ¾, которые имеют хорошую и достаточно глубокую пяточную чашку, оставляя передний отдел стопы свободным.

Такой вариант прекрасно подойдет для узкой модельной обуви, туфель-«лодочек», «балеток» и специальной спортивной обуви с жёсткой и узкой носовой частью (бутсы, шиповки, борцовки и пр.).

Вкладыши под передний отдел стопы — метатарзальные валики, хорошо снимающие нагрузку, — можно использовать в обуви без задников и в туфлях на высоких каблуках, куда не помещается обычная ортопедическая стелька.

Второй вариант — подпяточники. Они улучшают амортизацию при ходьбе, уменьшают ударную нагрузку на позвоночник, позволяют дольше оставаться на ногах.

Третий и самый незаметный вариант — небольшие силиконовые вкладыши для проблемных мест стопы. Их можно наклеить, например, на задник туфель, чтобы избежать мозолей. Или снять основную часть нагрузки со свода стопы.

Помните, что обувь должна быть не только красивой, но и комфортной, чтобы сохранить здоровье и обеспечить хорошее настроение и энергию на весь день.