Здоровый образ жизни в моде, а благодаря современному разнообразию видов физической активности легко выбрать что-то по душе. В последние годы несомненным лидером является бег, но чтобы он был не только полезным, но и приятным занятием, очень важно выбрать правильные кроссовки.

Хотя спортивной обуви в продаже немало, выбрать правильную пару кроссовок не так-то просто. Ведь дело не только в фасоне, цвете и размере, но ещё и в предназначении обуви: кроссовки для бега, для спортзала, для прогулок в парке, для походов на природе или для проблемных стоп будут существенно различаться.

Как обычному человеку сориентироваться и выбрать именно те кроссовки, которые идеально подойдут и будут служить верой и правдой во всех спортивных приключениях?

Ниже Ыы найдете важные и полезные подсказки, а также чек-лист при выборе спортивной обуви.

🔹 Чем Вы будете в ней заниматься? Вам нужны кроссовки только для бега или ещё для обычных прогулок, а может быть, для занятий фитнесом? Скорее всего, это будут как минимум две разные пары обуви, а то и три.

🔹 Каковы особенности Вашей стопы? Оцените её ширину, полноту, пронацию (то есть способ постановки стопы во время ваших движений). Эти данные имеют большое значение, так как при нарушениях биомеханики, связанных с патологиями пронации, возникают различные проблемы со стопами из-за неравномерного распределения нагрузки.

При гиперпронации стопа заваливается внутрь, при гипопронации (супинации) — на внешний край. Идеально, когда пронация нейтральная, но так везёт далеко не всем. При гипер или гипопронации нарушается амортизация и стабильность походки, возможно развитие патологий мышц и связок стопы. Но есть выход: при таких проблемах поможет обувь с усиленной амортизацией и/или дополнительной поддержкой боков или пяточной области — в зависимости от типа пронации.

🔹 Есть ли у Вас определённые проблемы со здоровьем — плоскостопие, косолапость, вальгусная или варусная деформация, варикозное расширение вен, отечность, последствия травм, диабет или подагра и др.?

🔹 Где и как Вы собираетесь бегать? С какой скоростью, как часто, в какое время года? Погода и дорожные условия имеют немалое значение! Ведь кроссовки для бега по ровной, сухой и гладкой дороге будут сильно отличаться от обуви для бега по заснеженной, грязной или пересечённой местности.

Все эти данные нужно держать в голове при покупке обуви, чтобы подобрать именно то, что необходимо.

Качественная спортивная обувь, заточенная именно на Ваш вид активности (бег, ходьба или что-то ещё) — это профилактика травм, перегрузок стоп и суставов, снижение риска негативного воздействия на колени, таз и позвоночник. Когда Вы видите указание на спортивных товарах «для бега», «для тенниса» — это не маркетинговый ход, а забота о стопах, которым нужна действительно разная обувь для разных целей в связи с разницей в нагрузках и типах движений.

Бег — занятие травмоопасное. Как защитить стопы?

🔸 Определитесь, по какого типа дорогам, в каком темпе и на какие расстояния Вы будете бегать.

🔸 Если Вы станете бегать в дождливую, холодную погоду, по грязным и ухабистым дорогам, выбирайте «внедорожники». У них довольно объёмная подошва, заметный протектор, есть поддержка для стоп и голеностопа, а также противоскользящие элементы. В них Вам будет тепло, сухо и не страшна никакая грязь и ямки на дороге. Если у Вас проблемные стопы, Вам тоже будет удобно именно в таких кроссовках!

🔸 Если Вы планируете бегать по ровным поверхностям в сухую погоду, не собираетесь залезать в леса и карабкаться на холмы, можете спокойно купить «шоссейные» кроссовки. Они очень лёгкие, из дышащего материала, максимально незаметные на ногах.

🔸 Для гор, лесов и прочей непредсказуемой природы хороши треккинговые ботинки. В них ноги будут защищены от перегрузок, ударов, погодных условий, они предохранят от травм голеностопа и предотвратят скольжение. Это обувь с усиленным протектором и поддержкой. Но даже треккинговые ботинки бывают разные — выбирайте, исходя из своих задач.

На что ещё ориентироваться, выбирая кроссовки? Существует ли идеальная пара?

Как и волшебной таблетки от всех болезней нет, так и универсальных, подходящих всем и каждому кроссовок, в природе пока не существует. Каждой паре стоп нужно подбирать свой подходящий вариант.

Ваши идеальные кроссовки это те, в которых:

• Ноги ощущают максимальный комфорт. Кроссовки должны сидеть максимально удобно и мягко. Если где-то что-то поджимает, давит или недостаточно фиксирует, Вам такие кроссовки не нужны.
• Вы не испытываете утомления, давления на стопу, каких-либо болезненных ощущений.
• Есть хорошая амортизация. Особенно это актуально для людей с большим весом или плохой физической подготовкой. Вам нужна обувь с усиленной амортизацией и дополнительной поддержкой Ваших стоп во избежание перенапряжения и травм.
• Грамотно распределена нагрузка.
• Качественно выполненная из современных воздухопроницаемых материалов.
• Относительно широкая подошва для лучшей стабилизации и хорошего сцепления с поверхностью. Кроме того, подошва должна быть эластичной и гнуться.
• Толщина пяточной части больше носочной для правильного переката. Также желательна амортизация в пятке для поглощения ударной нагрузки и лучшего толчка вперёд.
• Есть съёмные стельки. Тогда, если Вам хочется максимального комфорта, можно вставить индивидуальные ортопедические вкладки, подобранные специально для вас.
• Стопа хорошо зафиксирована, но не как в тисках, суставы могут свободно двигаться, в пальцах должно оставаться немного места, кроссовки не должны быть впритык.

Сколько может прослужить Ваша пара кроссовок?

У любых кроссовок есть срок их использования, и, как правило, производитель его указывает. Но всё же это дело индивидуальное. Ориентируйтесь на такие параметры, как:

🔸 Ваш вес. Чем тяжелее человек, тем быстрее изнашивается подошва.
🔸 Частота ношения. Кроссовки проживут дольше, если Вы станете чередовать разные пары.
🔸 Часть подошвы, на которую приходится удар о землю. У кого-то быстрее стираются пятки, а у кого-то внешние или внутренние стороны.

В среднем, беговые кроссовки желательно менять каждые 500-1000 км.

А вот при занятиях фитнесом обувь живёт дольше: например, человек, который регулярно посещает спортзал, может год спокойно заниматься в одних и тех же кроссовках.

Давайте проверим, не пора ли менять кроссовки

Посмотрите, в каком состоянии находится внутренняя подошва – пористая прослойка, непосредственно прилегающая к ступне. Обычно её делают из пенистого материала, который и создаёт нужную амортизацию. Внутри этой пенорезины множество крохотных воздушных пузырьков, сжимающихся во время шага. С течением времени пузырьки лопаются и их положительный эффект пропадает. Надавите на внутреннюю подошву пальцем: если она будет медленно возвращаться к прежней форме или если Вы заметите вмятины на поверхности, пора покупать новые кроссовки.

Ортопедические стельки: в чём их смысл и стоит ли их заказывать?

Индивидуальные ортопедические стельки подбираются и подгоняются под пациента индивидуально сертифицированными врачами после полного обследования опорно-двигательного аппарата. Это значит, что они максимально помогут в решении проблем конкретного человека. Они необходимы при разнообразных патологиях стоп и опорно-двигательного аппарата, а также спортсменам для профилактики травм и деформаций стоп. Действительно, практически любую пару обуви такие стельки могут сделать гораздо более удобной, облегчить ходьбу, улучшить амортизацию и не допустить развития патологий.

Если у Вас болят и устают ноги, Вы страдаете от отёчности, если Вы много бегаете или занимаетесь каким-либо видом спорта с ударной нагрузкой на ноги, если Вы беременны, если у Вас плоскостопие, лишний вес, проблемы со спиной или укорочение одной ноги, стельки помогут кардинально улучшить качество Вашей жизни, особенно в сочетании с грамотно подобранной обувью. При долговременном использовании они возвращают ступню в правильное положение, создают недостающую амортизацию и поддержку, не допускают появления признаков утомления и боли и восстанавливают нормальную походку.