Назад

Зимой, когда вокруг холодно и уныло, здоровье ног – вряд ли первое, о чём мы думаем. А зря! Вот 5 важных причин обратить на них внимание.

1. Атрофия мышц из-за гиподинамии

Снег, а нередко и дождь, а также пронизывающий до костей ветер загоняет в тепло даже самых упорных ЗОЖ-ников, вынуждая повесить беговые кроссовки на гвоздь до лучших времен. Главная ошибка – отказаться от любой активности в пользу уютных вечеров в обнимку с пледом и чашкой какао. Травматологи напоминают про «атрофию от неиспользования», которая поражает мышцы. Страдает наша ловкость и способность удерживать равновесие. А значит в гололёд нам придётся ой как не просто…

Альтернативой бегу и спортзалу могут стать регулярные домашние тренировки, включающие упражнения на растяжку и баланс. Потребуется минимальная экипировка, например, балансировочная подушка, тренирующая нашу способность удерживать равновесие. И резиновая лента для растяжки и подкачки мышц.

2. Проблемы с венами: усталость, судороги, отёчность

«Малоподвижный образ жизни сказывается и на состоянии венозной системы, — объясняет Ольга Чижевская, руководитель компании «Подиатр», директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии». — Кровь поднимается благодаря мышечному насосу (мышечно-венозной помпе). Его работа зависит от состояния мышц голени. Ощущение тяжести в ногах и отёчность к вечеру, эпизоды ночных судорог — всё это симптомы хронического заболевания вен (ХЗВ)«.

Лучшая профилактика варикоза и хронического заболевания вен — домашняя разминка. И по необходимости ношение специализированных ортезов: они обеспечивают необходимую тренировку мышц стопы и голени, одновременно улучшая кровообращение в конечностях и предотвращая появление отёков.

ВАЖНО!
Новогодние праздники могут спровоцировать варикоз: диванный образ жизнь, любовь к майонезным салатам, шампанскому, копчёностям и солёностям усилят проявления варикоза.

3. Ищите правильную обувь (для женщин)

К осенней и зимней обуви особые требования. Во-первых, она должна быть максимально устойчивой, чтобы снизить риск травм. Во-вторых, ноги в ней не должны избыточно потеть, иначе можно спровоцировать появление грибка. Обязательно просушивайте вечером обувь. На работе заведите сменную пару. А если планируйте долгую прогулку по торговому центру, не помешает сменить обувь на более лёгкую. Проще предупредить появление грибка, чем долго с ним бороться и расстаться с половиной обувного гардероба.

Особенное внимание к резиновым сапогам: никакой яркий узор не избавит резину от её главной проблемы — нулевой воздухопроницаемости. Парниковый эффект из-за дефицита вентиляции — идеальная среда для грибковых заболеваний. Носить резиновые сапоги дольше трёх часов врачи настоятельно не рекомендуют. А проблему луж неплохо решает современная мембранная обувь, которая «дышит» и не препятствует ходьбе по воде.

Что касается прогулок в гололёд, то идеальная зимняя пара должна иметь удобную колодку, рифлёную нескользящую подошву из полиуретана или ПФХ и небольшой каблук, который разгрузит задний отдел стопы.

Кстати про угги! Эта обувь с абсолютно плоской подошвой не защищает организм от ударов при ходьбе — страдают не только стопы, но суставы. Кроме того, избыточная нагрузка на пятки при отсутствии каблука — распространённая причина подошвенного фасциита, сопровождающегося сильной болью, чаще всего в пятке, реже — в лодыжке.

Ещё один нюанс: разношенные угги соскакивают с ноги при каждом шаге, а значит, приходится неестественно напрягать мышцы стопы: отсюда — перегрузки и боли.

4. Чем опасны трещины на пятках

Осенью и зимой мы реже делаем педикюр, кожа на пятках грубеет, могут появляться болезненные трещины. Они долго заживают и все время норовят появиться вновь. Именно поэтому рекомендуется каждую неделю использовать скраб для пяток в ванной. Ежедневно использовать крем для ног. В межсезонье хорошо себя зарекомендовали средства, содержащие мочевину, которая буквально вытягивает влагу и помогает отшелушиванию ороговевших клеток кожи. А пантенол в составе кремов поможет заживлению трещин.

5. И почему так мешает вросший ноготь?

Эта сезонная неприятность актуальна для тех, кто носит тесные остроносые сапоги и ультраплотные колготки. Но не только. Любая смена обуви может спровоцировать эту проблему.

Онихокриптоз нельзя оставлять без внимания специалиста. Необходимо обратиться к подологу или врачу-подиатру. Никаких самостоятельных манипуляций в ванной – острый воспалительный процесс требует профессионального решения.

Назад