1. image
  2. image
  3. image
  4. image
Для взрослыхУпражненияРастяжки

Растяжки

1.   Упражнение на растяжения квадратных мышцы поясницы. Исходное положение — лежа на спине, колено согнуто и зафиксировано в руках, замкнутых в замок. Вдох, задерживаем дыхание и создаем преднапряжение в квадратной мышце — толкаем колено от себя (не сильно), а руками удерживаем его на месте — 3–4 секунды, затем выдох, расслабление и пассивно руками притягиваем колено к себе (вторая нога должна быть выпрямлена). Цель — дотянуть колено до груди, но сделать это надо в несколько этапов, притягивая колено все ближе и ближе к себе.
РастяжкиРастяжкиРастяжки

2.   Растяжка для средней ягодичной мышцы. Двумя руками притягиваем колено к груди. 30–40 секунд. Стопа должна стоять на полу.
РастяжкиРастяжки

3.   Для большой и средней ягодичных мышц. Беретесь обеими руками за стопы и плавно тянете корпус к ним, удерживаясь в таком положении в течение 20 секунд.

Растяжки

4.   Для всего поясничного и грудного отделов. Исходное положение: стоя спиной к стенке. Верхняя половина тела разворачивается на 180 градусов, можно использовать упор руками для увеличения градуса вращения.

РастяжкиРастяжки

5.   Для ромбовидной, передней зубчатой и широчайшей мышцы спины. Рука (на стороне растяжки) вытянута перед собой вниз, пальцы кисти вниз. Вторая рука тянет пальцы первой к себе + добавляется подъем плеча вверх на стороне растяжения.

РастяжкиРастяжки

6.   Комплекс растяжек для поясничного отдела, ягодичных мышц, задней поверхности бедра, приводящих мышц бедра:

Одна нога согнута в коленном суставе, другая вытянута в сторону, руками цепляетесь за стопу вытянутой ноги и тянете корпус к ней, стараясь не сгибать ногу в колене.
РастяжкиРастяжки

Одна нога согнута в коленном суставе, стопа стоит за коленом другой ноги, опираясь локтем, скручиваете спину относительно стационарной нижней половины тела.

Растяжки

Наклон, руками фиксируете себя за ноги и вытягиваетесь вдоль всего тела, стараясь не сгибать колени.

Растяжки

← назад

НОВОСТИ:
2017-12-04 13:24:54
«Подиатр» на Здравоохранении-2017!

Началась крупнейшая медицинская выставка года. Ждём вас на стенде «Подиатра» № FD012 в павильоне «Форум» московского Экспоцентра. Нам есть, чем вас заинтересовать!

2017-10-19 15:38:51
III Международный Конгресс «Физиотерапия. Лечебная физкультура. Реабилитация. Спортивная медицина» 201724 и 25 октября 2017 г.  приглашаем на III Международный Конгресс «Физиотерапия. Лечебная физкультура. Реабилитация. Спортивная медицина». «Подиатр» участвует!
2017-08-22 15:35:19
V Международная научно-практическая конференция «Методы лечения и реабилитации при заболеваниях ОДА» 17-19 ноября в МосквеС 17 по 19 ноября 2017 года Лига содействия развитию подиатрии приглашает вас принять участие в Международной научно-практической конференции, на которой выступят звёзды мировой медицины!