Какую обувь не любят врачи… А какая, напротив, красоте и здоровью не повредит?

Идеальная высота каблука — 3 см, допустимая – до 6 см. Все, что выше – создает нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат. Судите сами, 10-сантиметровая шпилька увеличивает давление на переднюю часть стопы на 30%. Соответственно, стопа уже не работает как полноценный амортизатор. Каждый шаг дает ударную нагрузку на коленные, тазобедренные суставы и позвоночник. От постоянной нагрузки без амортизации начинает болеть поясница.

С повышенной  нагрузкой на переднюю часть стопы связаны и такие проблемы, как деформация пальцев, увеличение косточек на большом пальце (Hallux valgus) и другие болезненные изменения. Так, в британском медицинском журнале British Medical Journal (BMJ) ношение высоких каблуков связали с возникновением невромы Мортона – болезненном разрастании тканей стопы, требующем серьезного лечения.

Шаткая конструкция

Попытки достойно держаться на каблуках, заставляют все тело принимать неестественные позы. Целая группа мышц работает неправильно, увеличивая риск травм.

Снимите это немедленно? Не надо так быстро!

Длительная прогулка на шпильках перенапрягает ахиллово сухожилие. Резкий переход со шпилек на кроссовки в течение дня, опасен из-за риска возникновения микронадрывов связок. Прежде чем сменить обувь, необходимо размять ступни и сделать самомассаж.

Врачи шутят:

— Можно ли надевать высокие каблуки?

— Надевать можно, ходить в них нельзя!

Каблуки – символ женственности?

 Историки моды не согласны. Первое упоминание о каблуках относится к 4000 до н.э. В Древнем Египте обувь с каблуком носили землепашцы. «Моду» подхватили персидские всадники: каблуки помогали им лучше держаться в стременах. И, наконец,  пика популярности эта деталь обуви достигла при Людовике XIV. Низкорослый монарх носил туфли на десятисантиметровых ярко-красных каблуках. И только в XVII веке европейские женщины начали носить каблуки в подражание мужчинам.

Плоская подошва – не панацея!

Что общего у кед и балеток? Абсолютно плоская подошва. Такая подошва не способна амортизировать удар пятки о поверхность земли. А, значит, даже во время беззаботных прогулок (не говоря уж о беге) ваши мышцы, связки,  суставы испытывают повышенную нагрузку и получают микротравмы.

Эти модные кроссы

Хорошие кроссовки для активного образа жизни должны отвечать следующим ортопедическим требованиям:

• хорошо амортизировать, смягчать удар о грунт;
• не препятствовать естественному сгибанию стопы при движении;
• стабилизировать стопу, снижая воздействие ротационных (вращательных) сил, оказывающих повышенную нагрузку на суставы.

Последнее особенно важно для подростков и совсем юных леди, у которых не редко сверхэластичные связки и имеет место гипермобильность стопы.

В последнее время витрины бутиков и инстаграм инфлюенсеров от мира моды заполонили

грубые огромные кроссовки. Первыми на подиум в них вышли модели Balenciaga, за ними Gucci, Stella McCartney и другие. Мода на так называемые «уродливые» кроссовки с футуристической объемной подошвой врачей не радует. В такой обуви нога не совершает естественный анатомический перекат с пятки на носок при шаге. Любая «платформа» снижает рессорные возможности стопы, перегружая мышцы и связки.

Впрочем, и слишком гибкий носок у кроссовок-«носков» – тоже не идеальный вариант – при активном использовании в них быстро устают («забиваются») мышцы передней поверхности голени.

Зима близко…

…И с антресолей появляются угги. Мягкая колодка, тонкая плоская подошва… Продолжать? Еще один нюанс — пятка у такой обуви достаточно быстро стаптывается  и съезжает вниз, провоцируя завал стопы и боли в ногах. Дополнительный минус: разношенные угги соскакивают с ноги при каждом шаге — их обладательнице приходится дополнительно напрягать ногу, и это снова: прямой путь к травмам.

А если бархатный сезон?

Всевозможные шлепки (вьетнамки, сланцы), пожалуй, самая нелюбимая обувь врачей-подиатров (специалистов по стопе). Вот уж что держится «на честном слове». Желая зафиксировать шлепку на ноге, мы подгибаем пальцы. Это переводит к перенапряжению мышц и связок и провоцирует боли в спине.

Пожалуй, главное предназначение такой обуви – дойти от раздевалки до бассейна (не поскользнувшись на кафеле и  не подвернув ногу в песке). А для прогулок по променаду лучше выбрать сандалии или легкие кроссовки.

Обувь с супинатором – то, что доктор прописал?

А вот и нет. Появившаяся одно время мода на так называемую ортопедическую обувь с небольшим валиком внутри доказанной эффективности не имеет. Как нет одинаковых отпечатков пальцев, так не бывает и одинаковых стоп. Куда смещает нагрузку этот валик и принесет ли он пользу или, напротив, вред — неизвестно. В случае реальной медицинской проблемы нужно обратиться к врачу. Сертифицированный специалист-подиатр  проводит диагностику стоп и всего опорно-двигательного аппарата, дает рекомендации по лечению и профилактике – изготовлению индивидуальных ортопедических стелек, специальным упражнениям и т.д.

Мода – на нашей стороне

Времена, когда корпоративный дресс-код требовал от девушек жертвовать здоровьем и проводить  день на каблуках уходят в прошлое. Пару лет назад соцсети всколыхнул флэшмоб #myheelsmychoice (мои каблуки – мой выбор). Его подержали девушки, считающие принудительное ношение высоких каблуков дискриминацией по половому признаку, потому что мужчины могут появляться на торжественных мероприятиях в удобной обуви.

Более того, дизайнеры все чаще стали придумывать женственные образы, которые отлично сочетаются с удобной обувью, в частности, с кроссовками.

Например, обтягивающее платье чуть ниже колен (согласитесь, оно выглядит достаточно привлекательно) отлично смотрится с модными кроссовками. Широкую юбку-колокол до колена с топом также можно носить с обувью на низком ходу. Модные укороченные брюки также носят с обувью на небольшом каблуке.

Статья опубликована 28.10.2019 на сайте sunmag.me

НАШ ЭКСПЕРТ
Ольга Борисовна Чижевская,
Исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии